heute habe ich wieder an dem Bootcamp Training in Stuttgart teilgenommen, welches Freunde von mir organisieren und durchführen. Ich wollte euch mal ein paar Infos darüber geben, da es nicht nur Spass macht sondern auch sehr effektiv ist. ;)
Ich kann dieses Programm wirklich sehr empfehlen, da es mal eine schöne Abwechslung zum Fitnessstudio ist und es in der Gruppe einfach mehr Spass macht, außerdem gibt man dann auch nicht ganz so schnell auf, wie man das vielleicht alleine im Studio macht.
Wie schaut dieses Programm aus?
Es handelt sich bei dem Training um einen Kraft-Ausdauer-Zirkel, bei dem man verschiedene Übungen nacheinander durchführt. Bestehend aus einem fordernden Zirkel mit Körpergewichtsübungen wird das Training als High Intensive Intervall Training (HIIT) absolviert. Am Ende kommen dann noch Stabilitätsübungen für die Rumpf- und Bauchmuskulatur dazu.
Dieser Zirkel ermöglicht ein ausgeglichenes Ganzkörpertraining, das an Effektivität nicht zu überbieten ist. Es handelt sich um Übungen wie bspw. Kniebeugen, Schulterdrücken, Liegestützen, usw. Diese werden entweder mit leichten Gewichten oder auch nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Es wird also der komplette Körper trainiert.
Der Zirkel wird fünf Mal durchgegangen und nach jeden Durchgang gibt es eine Pause die sich jedes Mal um eine Minute verkürzt. Die Übungen selbst werden immer 45 Sekunden lang durchgeführt und dann kommt eine kurze Pause von 15 Sekunden.
Was genau ist HIIT?
Die meisten Menschen denken leider noch immer, dass stundenlanges Cardio-Training eine effiziente Methode ist, um fit zu werden und Körperfett zu verlieren. Jedoch begünstigt traditionelles Cardio-Training, vor allem in Verbindung mit einer Diät, tendenziell den Muskelabbau.
HIIT besteht aus kurzen aber sehr intensiven Übungen, die sich mit moderaten Trainingspausen abwechseln. HIIT ist im Gegensatz zum traditionellen Cardio-Training nicht nur eine effizientere Methode um (wieder) in Form zu kommen, sondern bietet euch auch mehr Abwechslung und Spaß.
Eine Studie der East Tennessee Staatsuniversität im Jahr 2001 bewies die Vorzüge des HIIT-Prinzips. Hierbei verloren die Testpersonen ca. 2% Körperfett nach einem achtwöchigen HIIT-Programm, während Testpersonen einer Cardio-Gruppe nach diesen acht Wochen kein Körperfett verloren hatten.
Hochintensives Intervalltraining führt außerdem zu einem hohen Nachbrenneffekt, welcher eine sehr effektive Möglichkeit bietet Fett zu verbrennen.
Mir macht diese Art des Trainings sehr viel Spaß, vor allem weil man in einer größeren Gruppe trainiert und man sich gegenseitig motivieren kann.
Falls so ein Bootcamp in Eurer Stadt angeboten wird, solltet ihr es unbedingt mal ausprobieren! :)
Für alle die aus Stuttgart kommen, können sich unter http://www.air-fit.de/ noch ein bisschen informieren. Ich würde mich auf jeden Fall freuen mal den ein oder anderen dort kennenzulernen und ein bisschen zusammen zu schwitzen ;)
Quelle: www.air-fit.de
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